Проблемы с памятью могут возникнуть по разным причинам. Основные причины ухудшения памяти — это вредные привычки: табакокурение, чрезмерное употребление спиртных напитков, привычка поздно ложиться и поздно вставать.
Весомой причиной ухудшения памяти может стать огромное количество информационного мусора: соцсети, новости, чаты, мобильная связь отвлекают на себя все внимание человека приводит к нежеланию, а то и утрате способности сосредотачиваться на единственном источнике.
Доступность интернета и легкость получения любой информации приводит к атрофии памяти. Как и наши мышцы, так и память человека нуждается в постоянной тренировке. То, что не используется — атрофируется или полностью отмирает.
Также нарушение памяти может являться первым признаком некоторых серьезных недугов: болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, склероз. Из-за этого, при первых же действительно заметных симптомах ухудшения памяти, желательно обращаться к врачу.
Если забывчивость не является признаком какой-либо серьезной болезни, то бороться с ней можно несколькими простыми способами.
Вот список обязательных мер по возрастанию важности, которые позволят улучшить общий тонус организма и улучшить память:
- Поддерживайте свое тело в хорошем физическом состоянии. В переводе с санскрита, древнейшего языка на планете, слово «тело» означает «машина».
Для того, чтобы поддерживать этот сложный механизм в рабочем состоянии, нам нужны ежедневные физические нагрузки (ходить пешком на работу и обратно недостаточно. Нужны реальные физические упражнения для разных групп мышц, хотя бы утренняя зарядка). В здоровом теле — здоровый дух и мозг. - Питайтесь полноценно. Очень полезны для памяти все виды круп, овощи, орехи, молочные продукты, рыба. Старайтесь не увлекаться аптечными витаминами, польза от них весьма сомнительна.
Еще мозгу нужна вода. Нужно пить минимум 1,5 литров воды в день. Если пить не хочется — возьмите за правило пить утром, в обед и вечером по пол-литра обычной чистой негазированной воды. Организм привыкнет к этому режиму. - И, наконец, самое важное. Тренируйте свою память. давайте полезные нагрузки своему мозгу, этот орган должен работать. Ниже — список приемов для улучшения способности запоминать:
Внутренние напоминания
- Репетиция:пересказывать про себя информацию, которую вы только что узнали, произносить ее вслух своими словами;
- Повторение: произносить одну и ту же информацию снова и снова про себя или вслух. Например, чтобы запомнить имя человека, повторите его хотя бы 3 раза при знакомстве;
- Разъяснение:попросить кого-то другого повторить или перефразировать информацию;
- Разделение на части:объединение предметов в группы, чтобы уменьшить число предметов, о которых нужно помнить, например, разбивка 7-значных номеров телефонов на 2 части — одна из 3-х цифр и другая из 4-х цифр;
- Рифмование: зарифмовать важную информацию;
- Аббревиатура или алфавитные подсказки: присвоить букву каждому слову, которое вы хотите запомнить, или наоборот;
- Создание образов (также называется визуализацией): создание в уме картинок с информацией;
- Ассоциации: связывание старых привычек или информации с новой, например, помнить принимать лекарства каждый вечер в то же время, когда вы чистите зубы;
- Персональное значение: сделать новую информацию каким-то образом значимой или эмоционально важной для вас.
Внешние напоминания
- Пользование календарем, ежедневником, смартфоном или компьютерной программой для планирования;
- Установка таймеров или сигналов, чтобы напомнить вам что-то сделать;
- Записывание напоминаний, такое как составление списков дел, списков покупок и плана деятельности;
- Записывание новой информации на диктофон;
- Выделение конкретных, постоянных мест для важных предметов. Например, всегда кладите ваши ключи, кошелек и мобильный телефон в одно и то же место каждый раз, когда приходите домой.
Можно заметить, что если человек не использует активно свою память, то он ее начинает терять. Необходимо стараться придерживаться описанных выше рекомендаций, которые не отнимут много времени, но позволят достичь заметных улучшений памяти.