«Секреты закаливания. Закаляться и не простужаться — просто»

Что правильно, закаляться или утепляться?

Можно защищаться от инфекций и простуд как минимум двумя способами. Так какой же способ лучше?
И как ни удивительно, существует еще очень много людей, которые и сегодня верят в то, что закрываясь от мира в четырех стенах, предохраняя себя от холода и атаки микробов, они спасут себя от болезни. Но как физическая активность развивает мышцы и стойкость, так и действие холода и закаливание развивает иммунитет организма.

Часто бывает, что человек, пришедший с простудой к доктору, говорит, что подхватил ее сам не знает как и где. Он был очень осторожен, не общался с больными и не замерзал. Ответ здесь простой — чтобы не простудиться, мало быть осторожным. Для этого нужно действовать. Любому организму нужна тренировка, чтобы он мог эффективно противостоять болезням. Иными словами, иммунитет можно укреплять подобно мышцам и защитные силы организма будут увеличиваться.
Наилучший способ укрепления — закаливание. Давайте разберемся, как нужно закаляться.

Виды закаливания

Все знают с детства, что солнце, воздух и вода — это наши лучшие друзья. Прогулки на воздухе по утрам, принятие контрастного душа, обливание и обтирание может делать каждый человек. Суть закаливания в том, что при проведении процедур организм постепенно адаптируется к изменяющимся условиям. Этот процесс эффективен только при систематическом выполнении. Лучше всего начинать закаляться с детства, но можно начать и с любого возраста. При закаливании организм человека учится приспосабливаться к экстремальным условиям, его иммунитет повышается, а соответственно, повышается устойчивость не только к простудам, но и к другим вредным воздействиям. В итоге организм человека учится не простужаться при охлаждениях.

Существуют следующие виды закаливания:

Закаливание холодным воздухом

Холодный воздух при действии на тело человека, стимулиует систему терморегуляции. При этом увеличивается скорость обмена вещест, улучшается сон, аппетит и общее настроение. Закаливания воздухом начинать положено с +20°С. Длительность вначале 10 минут с увеличением времени до 2х часов и более.

Солнечные ванны

Солнечные ванны, подобно воздушным, могут быть как общими, так и местными. Во время приема можно располагаться лежа или полусидя. Начальное время пребывания на солнце 5 минут с увеличением до 50 минут. После солнечных ванн нужно принять душ.

Обтирание

Обтирания используются как в виде самостоятельной процедуры, так и сочетая ее с другими закаливающими мероприятиями. Температура в комнате должна быть +18-20 °С. После обтирания одевают теплую одежду. Эта процедура безвредна и рекомендована детям младшего возраста и пожилым людям.
Обтирание противопоказано при неврастении и истерии.

Обливания и купания в воде

Для закаливания водой можно обливаться частично или полностью с головой. Правильно начинать закаляться с обливания стоп в течение недели, далее с повышением до колен, до пояса, по грудь и далее с головой. Каждый этап длительностью одну неделю.

Начальная температура при закаливании должна быть должна быть 37-39 °С с постепенным понижением до самых низких цифр. Раздражитель в виде холодной воды должен увеличиваться постепенно, чтобы ваше «закаливание» не обернулось простудой или чем-то посерьезнее.

Организм быстрее привыкает к холоду, если закаливание проводится ежедневно по 5 минут, чем через день по 10 минут. Эффективность закаливания повышается, если чередовать температуру воды — от резко холодной к горячей, но к этому виду закаливания себя нужно подготовить.

Можно начинать закаляться сразу холодной водой, обливая ею стопы. Длительность процедуры — 7 секунд, обливаемся каждый день в течение недели. На следующую неделю все повторяем, но уже обливаемся до колен, далее по пояс и т.д.

Во время обливания хороши физические упражнения. В этом случае температуру воды можно снижать быстрее. Также важно помнить, что долгие перерывы в проведении закаливания снижают достигнутый прогресс и постепенно приводят к полной утрате защитных реакций на холод. Это происходит примерно через 2-3 недели. Чтобы не простужаться, закаливание нужно проводить ежедневно, в любую погоду и время года.