Больше всего травм позвоночника происходит при неправильном поднятии тяжестей. Для поднятия тяжелых предметов люди обычно пользуются мышцами спины, которые не настолько сильны, как мышцы ног.
Нужно задействовать всю мускулатуру при подъеме тяжелых предметов и этот подъем должен быть контролируемым движением, без резких рывков. Недостаток знания о том, как поднимать тяжести приводит к тому, что позвонки и мышцы спины повреждаются, причиняя человеку боль и массу неудобств в дальнейшем.
Проблемы, возникающие при поднятии тяжестей
Проблемы возникают тогда, когда спина уже предрасположена к ним и ослаблена. Например, при слабых спинных мышцах и связках практически любое перенапряжение и дисбаланс могут быть причиной боли в спине, особенно при наличии скрытых дегенеративных процессов костно-мышечном аппарате спины.
К непосредственным причинам проблем относятся такие:
- Сгибание спины во время поднимания груза – даже в том случае, если происходит подъем совсем легкого предмета.
- Резкий подъем тяжелого предмета
- Неправильный процесс поднимания
- Поднимание тяжести, находящейся не спереди, а сбоку
- Поднимание грузов, которые располагаются на расстоянии от тела (при разгрузке автомобиля). Когда груз переносится далеко от себя, ваш позвоночник несет нагрузку большую в 10 раз, чем когда вы несете тот же груз, прижав его к туловищу.
- Перенос тяжестей с одной стороны (в одной руке)
Полезные советы для переноса тяжестей
- Не нужно носить тяжелые предметы с одной стороны туловища. Старайтесь разделить груз на одинаковые по весу части;
- Когда вы переносите тяжести, прижимайте их к середине туловища при прямой спине. Таз не отводите назад;
- При опускании тяжелого предмета, сначала присядьте на корточки, одновременно выставив одну ногу вперед, а спину держа распрямленной;
- После опускания тяжести, нужно правильно вставать, потому что в этот момент риск повредить позвоночник любым рывком повышается.
Какая техника поднимания тяжелых предметов
1) Определите примерный вес вашего груза – тяжел он или легок.
2) Далее встаньте поближе к предмету и расставьте ноги по бокам от него.
3) Одну ногу выставьте чуть вперед для сохранения равновесия.
4) Опуститесь на корточки, согнув ноги в коленях. Спина должна быть ПРЯМОЙ, пока груз не будет у вас между ногами.
5) Подведите руку под низ вашего груза, одновременно другой рукой обхватите или крепко держите.
6) Держа спину выпрямленной, немного наклонитесь вперед и встаньте плавным движением, задействуя мышцы ног. В это время прижимайте груз как можно более плотно к телу.
Ни в коем случае не старайтесь подняться и повернуться в один момент. Сначала выпрямитесь и поднимите тяжесть и только после этого нужно повернуться всем телом в нужную вам сторону.