Пожалуй, самое большое беспокойство прекрасной половине человечества причиняет вопрос: Как сбросить лишний вес? Избыток жира в разных частях тела — это тяжело не только психологически, но и портит фигуру и снижает привлекательность. Разве не это самое важное для любой женщины?
Наше питание влияет не только на наше тело и количества жира в нем, но и на наше мышление и дальнейшую судьбу.
Еще Гиппократ и Авиценна знали, что мы — это то, что мы едим. Если мы любим кушать на ночь пельмени, жареную картошку или свиную отбивную, а потом закусить все это сладким десертом — это приведет нас к закономерному результату, который мы сразу почувствуем и увидим в зеркале.
Мы дадим рекомендации о том, как сбросить лишний вес, с позиций не только традиционной медицины, но и древних восточных медицинских трактатов.
Идеальный вариант для каждой женщины — похудеть в домашних условиях. Это реально, но вам нужно быть готовой к тому, что больше чем на 7 кг в неделю вы не сможете похудеть. Похудание ударными темпами неестественно и намного сложнее переносится организмом, который будет стремиться как можно быстрее восполнить потерянный объем.
Самым первым мероприятием будет изменение распорядка дня, времени приема еды и ее количества, устранение плохих привычек в приеме пищи
Правильный распорядок дня, согласно восточной медицине, следующий:
Подъем с кровати до 7 часов утра, лучше в 6, а еще лучше в 4-5 утра. Разумеется, чтобы вставать в такую рань, нужно и ложиться хотя бы в 9 вечера. Это будет непросто.
Прием завтрака до 9.00, который не обязательно должен быть очень плотным.
Обед с 11.00 до 13.00. Это основной прием пищи.
Ужин не позднее 18 часов.
Отход ко сну не позднее 10.00
Если следовать этому графику, то подъем в 6 часов утра совершенно естественен, просто нужно будет выработать эту привычку. Человек лучше высыпается, если на ночь ничего не ест. Фрукты, ягоды или молоко позволительны.
При просыпании с восходом солнца биоритмы организма будут находиться в гармонии с окружающим миром, вы будете бодрее и оптимистичнее. Это работает, попробуйте!
Утром можно есть почти любую нетяжелую пищу. Лучше, если это будет еда с преобладанием растительных волокон — клетчатки и меньшим количеством животного жира. Можно есть молочные продукты. Также разрешены сладости, которые особенно полезны женщинам, но их можно есть только утром (исключение — мёд). Можно завтрак пропустить полностью, это будет еще лучше.
Вы сделаете это с легкостью, если замените ваш завтрак следующей едой:
фруктами, кисломолочными продуктами, овсянкой, орехами, свежевыжатыми соками (не магазинными суррогатами).
Обед — время для основного приема пищи, можно есть любые продукты. Главное, чтобы среди них не было жареных, жирных блюд, тяжелой мясной пищи (свинина, говядина, баранина). Если у вас нет повышенной кислотности, изжоги, то можно готовить еду с добавлением специй в разумных количествах – они улучшают переваривание пищи и сжигание углеводов и жира. (куркума, кориандр, кардамон, все виды перца и т.д.)
Время обеда (с 11 до 13 часов) лучше всего подходит для употребления мучных продуктов, каш, так как в это время пищеварение наиболее активно.
На ужин можно кушать овощи, сырые или приготовленные, салаты, каши. Мясо на ужин лучше не есть. Полезно молоко с медом. Поедание сладостей вечером (кроме мёда) неблагоприятно, так как способствует гормональным нарушениям.
Интересный факт. Психологам давно известно, что накопление жира в теле имеет психологические причины — это скрытый, неосознанный страх чего-либо, который может сидеть в подсознании. Подумайте, чего вы больше всего боитесь?
Основные принципы питания:
Если вы хотите сбросить вес и быть здоровее, старайтесь придерживаться простых правил.
Тщательно пережевывать любую пищу.
Так лучше осознается сам процесс. Есть старое правило: твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть. Ничего страшного, если ваш обед или ужин займет немного больше времени.
Акцентировать свое внимание на съедаемой пище
В поедании еды участвует не только наше тело, но и психика. Поэтому любое голодание, даже у толстых людей, связано с трудностями. Иначе почему они тогда хотят есть, ведь у них огромные запасы жира?
Вставать из-за стола с чувством недоедания (исключение – ягоды, фрукты).
Организм так устроен, что может приспосабливаться ко всему. Если мы привыкли поглощать много еды, то наш желудок будет растягиваться. Если пьем спиртные напитки, то наша печень будет вырабатывать больше алкогольдегидрогеназы, чтобы перерабатывать алкоголь. И так во всем. Если вы хотите похудеть, приучите свой организм к правильным привычкам.
Во время еды запивать как можно меньшим количеством воды.
А после еды не пить совсем в течение минимум 2-х часов. Если вы не кушаете тяжелой мясной, жареной пищи, то это не сложно. Если мы пьем после еды, наше пищеварение замедляется, пища задерживается в пищеварительном тракте, все всасывается более медленно. Пить после еды можно тем, кто хочет быть полнее. Мы же хотим избавиться от лишнего веса, поэтому следуем этому правилу и не пьем.
Если не хочется кушать – не кушать
Как определить, что не хочется. Это очень простой тест. Представьте себе кусок черствого хлеба. Если у вас нет желания его съесть– значит вы не голодны. Ваше «желание» что-то скушать –привычка, а не потребность организма.
Поменьше ходить на кухню и заглядывать в холодильник. Если вы заглянули в холодильник и увидели там вкусную колбаску и сырок, устоять будет очень сложно.
Да, это может быть непростой задачей, так как женщинам приходится готовить для своих близких. Но мы должны включить это в список.
Зачем нужны посты?
Каждый человек знает, что существует много разных религий. Каждый знает, что в каждой религии есть пост — время, когда нужно ограничивать себя в еде. Но если посчитать, то в Христианстве, например, суммарное количество дней постов в году — чуть больше полугода. Полгода поститься! Есть повод задуматься.
Пост и голодание очень способствуют выхождению шлаков, повышению иммунитета, избавлению от аллергии и общему оздоровлению организма гораздо эффективнее обычного правильного питания.
Продукты, которые способствуют зашлаковыванию организма и которые желательно исключить:
- Картофель
- Макароны
- Дрожжевые изделия
- Мясной бульон
- Любые консервы
Двигательная активность
Вы задаетесь вопросом, как сбросить лишний вес. При этом все вы знаете, что движение — это одна из основ нашего здоровья. Вам нужно обязательно ввести в свою жизнь регулярные физические упражнения. Элементарные занятия у себя дома, фитнес, тренажерный зал, плавание, бег — полезно все. Женской половине человечества не стоит переживать за чрезмерное развитие мышц, так как у женщин очень мало того гормона, который отвечает за рост мышечной массы — тестостерона ( в отличие от мужчин, у которых его много).
Похудеть без диеты?
В заключение добавим, что снижение веса — это не диета, а образ жизни. Чудо может произойти тогда, когда оно не может не произойти. Расстаньтесь с вашими старыми привычками и приобретите новые и тогда ваш вес будет идеальным.