Современная компьютерная техника для современного поколения уже не предмет роскоши, а необходимость для работы или развлечений. Так получается, что большую часть суток мы проводим за экранами наших компьютеров. И несмотря на то, что сегодня почти повсеместно используются плоские жидкокристаллические мониторы, долгая работа за компьютером заставляет нас относиться к здоровью глаз более внимательно и многие задумываются о том, как сохранить зрение при работе за компьютером.
Все наверняка слышали, что долгая работа за компьютером может приводить к утомлению и покраснению глаз, а также может вызывать головную боль. Скорость проявления этих симптомов зависит как от длительности пребывания перед монитором, так и от соблюдения этих простых способов профилактики заболеваний глаз.
Экран компьютера или ноутбука контактирует с вашими глазами постоянно и ему нужно уделить основное внимание. Он просто обязан, по возможности, быть качественным и его нужно защитить от бликов и подсветок. Как правило, этим грешат старые модели мониторов и современные ноутбуки. В некоторых дорогих ноутбуках и, довольно часто, в моделях для широкого потребителя используются глянцевые экранные матрицы. Благодаря глянцевой поверхности изображение на них получается более сочным и контрастным.
Однако любой профессионал подтвердит, что работать за таким монитором хоть какое-то продолжительное время невозможно — глаза устают очень быстро. Также источником бликов может быть глянцевый корпус вашего монитора. Выбирайте только матовые экраны и не блестящие корпуса мониторов — это наиболее комфортно для работы и безопасно для вашего зрения.
Экран вашего монитора располагайте под небольшим наклоном (от себя), расстояние от глаз должно быть около 50-60 см. Эти простые рекомендации помогут значительно снизить нагрузку на глаза. Черновики с текстом, набираемым на компьютере, должны также располагаться вертикально под наклоном — для этого можно использовать специальную подставку.
Существенное значение для глаз имеет размер шрифта текстов. Наиболее комфортен №14 на светлом фоне. Также можно использовать светло-серый или зелетоватый цвет фона. А вот пестрые цвета лучше не использовать. Максимум — 2-3 цвета.
Профилактика заболеваний глаз
Любому человеку необходимо внимательно следить за длительностью пребывания перед монитором. Для людей с нормальным зрением допустимо работать за монитором до 7 часов в день, если уже есть проблемы со зрением — то максимум 4 часа. Если вы беременны — то нужно сократить это время еще на 1-2 часа.
Каждые 15 минут нужно делать небольшой перерыв — выпить чаю, поговорить с коллегами и т.д. Время от времени переводите взгляд вдаль для расслабления мышц глаз.
Для поддержки зрения можно пить морковный сок с медом. Можно делать промывания глаз черным или зеленым чаем — это снимет вечернюю усталось и покраснение. Хороши теплые компрессы на глаза с настоем ромашки на несколько минут.
Упражнения для глаз
1. Закройте веки и сделайте легкий массаж над бровями круговыми движениями пальцев, следуя от переносицы к вискам (5 раз)
2. Интенсивно поморгайте (100 раз)
3. Сделайте круговые движения глаз — по часовой стрелке и обратно (10 раз)
4. Посмотрите в окно вдаль, а затем на кончик носа (10 раз)
Работа с информацией за компьютером — одна из самых утомительных и если вы научитесь печатать вслепую, то можно значительно снизить нагрузку глаза.
Сегодня мы разобрались, как сохранить зрение при работе за компьютером. Старайтесь соблюдать эти рекомендации и ваши глаза будут вам благодарны!