«Как похудеть к лету при помощи простых упражнений?»

Хула-хуп (хала-хуп, hula-hoop) или по-нашему обруч впервые появился в Америке еще в 1957 году.

Это название образовалось из сочетания двух слов: «hula» (так называется народный танец в Полинезии) и английского «hoop» – обруч.

С той поры изменилось многое, в том числе и сам обруч. Сейчас в магазинах спорттоваров можно увидеть много разных моделей.

Вот самые известные из них:

1. Обычные обручи. Они сделаны из металла или полиэтилена, пустые внутри. Их крутили наши мамы и, возможно, вы в детстве.
2. Складные обручи. У них похожая конструкция, но эти обручи умеют складываться вдвое или вчетверо. Это гораздо удобнее при отсутствии у вас вместительной кладовки.
3. Утяжеленные обручи. Они весят примерно от 0,5 до 2 кг. Такой хула-хуп гораздо более эффективно массирует проблемные участки талии и бёдер, дает заметно более интенсивную нагрузку.
4. Массажные обручи. Такие обручи обладают небольшими присосками. Они то прилипают, то отлипают от вашей кожи при вращении обруча.
5. Обручи со встроенным счетчиком калорий. В них встраивается небольшой счетчик, который работает на батарейках. Он показывает количество оборотов обруча и примерное количество потраченных калорий. У таких счетчиков большая погрешность, так как они обычно не принимают во внимание ваш вес и возраст.

Польза от занятий с обручем Хула-Хуп:

1. Хорошо тренирует сердце, сосуды и легкие. У вас возникает одышка и сердце колотится в груди при подъеме на этаж? Тогда с таким нетренированным организмом не рекомендуется заниматься силовыми упражнениями и аэробикой. Но начинать нужно обязательно, ведь здоровье со временем начнет разрушаться. Поэтому организм нужно постепенно подготовить к предстоящей нагрузке и обруч для вас – самый подходящий вариант.
2. Обруч хорошо сжигает калории. Как и все аэробные нагрузки, упражнения с обручем вызывают расход калорий, которые ваш организм старательно накопил. Если вы хотите похудеть к лету — это то, что вам нужно.
3. Упражнения с обручем тренируют вестибулярную систему. Это, конечно, не сделает из вас космонавта, но улучшения будут налицо.
4. Хула-Хуп не вызывает смещения внутренних органов. Ваши внутренние органы находятся под защитой мышечного корсета – мышц брюшного пресса и поясничных мышц. Однако, вначале тренировок мы рекомендуем вам взять обычный вариант обруча, так как ваши мышцы еще слабы, чтобы выдержать два килограмма веса. Утяжеленный вариант обруча можно будет использовать хотя бы после 2-х месяцев тренировок с обычным обручем.
5. Использовать обруч невероятно просто, а риски травмы очень малы. Этот спортивный снаряд всегда под рукой и нет необходимости ходить на фитнес, достаточно заниматься в просторной комнате. К тому же это еще и интересное занятие.
6. Улучшает кожу в проблемных областях – на талии и бедрах. После упражнений с обручем эта зона станет более гладкой, целлюлит уменьшится.

Какие минусы обручей Хала-Хуп:

1) Если вы хотите достигнуть более-менее значимых результатов, вам придется поработать. Это касается любых видов фитнеса. Однако этот минус компенсируется простотой и удовольствием от занятий.

2) Не приведёт к очень большому уменьшению жировых отложений в проблемных местах.

Учёные подсчитали, при упражнениях около 5-10-ти минут в день, через 2-3 недели объем талии уменьшится на 1 сантиметр. Но при этом еще 500 грамм уйдут из других частей тела.

Противопоказания к занятиям с обручем

1. Беременность
2. Мочекаменная болезнь
3. Травы и грыжи позвоночника
4. Некоторые «женские болезни» и проблемы с кожей.
5. Так что, если у вас возникли сомнения, проконсультируйтесь с врачом

Техника упражнений с обручем

Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч или шире, носки немного врозь. Нужно взять обруч, напрячь мышцы поясницы и брюшного пресса. Держите их напряженными в течение всего упражнения. Затем нужно отпустить обруч, задав ему вращательное движение и заставляйте его крутиться движениями корпуса, шеи и ног вокруг своей талии.

Какой обруч выбрать?

Сейчас продается немало моделей хула-хупа (все-таки ему уже больше 50-ти лет). Мы кратко расскажем о них и дадим несколько характеристик хула-хупа:

• внутренний диаметр 95 см (подходит почти всем);
• вес примерно 1,5 кг (утяжеление позволит достичь результатов быстрее);
• разборный обруч складывается из шести сегментов (занимает совсем мало места);
• с массажными мячиками (по внутренней поверхности располагаются массажные мячики. Их там примерно 30 штук;
• в комплект входит ключ для креплений (обычно обруч очень просто собирается руками, но бывает нужен ключ);
• у некоторых новичков, при занятиях утяжеленным обручем, могут появиться синяки. Они не страшны и скоро проходят. Рекомендуем начинать вращение с 1-3 минут в день с постепенным увеличением времени занятий.

И помните: всё в ваших руках. Раньше начнете занятия – раньше станете обладательницей идеальной фигуры и успеете похудеть к летнему сезону.

Видео об упражнениях с обручем: