Спортивное питание — обязательный атрибут тех, кто более-менее серьезно занимается спортом. Но можно ли обойтись без него?
Здоровый образ жизни базируется на трех важных принципах: соблюдение режима дня, правильное питание, физические нагрузки. Если каким-то принципом пренебрегать, то со временем неизбежно возникнут неполадки со здоровьем.
Мы часто принимаем слишком калорийную пищу, а наша двигательная активность оставляет желать лучшего. Многие люди начинают заниматься спортом и это хорошо. Но необходимо понимать также, что повышенные физические нагрузки повышают требования к нашему питанию. Так как же правильно питаться, чтобы наши занятия были действительно полезны?
Нужно ли специальное питание при занятиях спортом?
Как и все живые существа, человеку жизненно необходимо движение — это заложено природой. Поэтому при обычной физической нагрузке, будет ли это шейпинг или плавание, умеренные занятия в тренажерном зале или пробежки по утрам, не требуется никакой коррекции питания. Если ваша цель — не спортивные победы, то чтобы быть здоровым, необходимо обычное полноценное питание, то есть кушать в обычных пропорциях белки, жиры, углеводы и витамины. Это может полностью обеспечить даже растительная пища.
Это требование, при достаточном внимании к вопросу, достаточно просто соблюдать.
Однако, вам наверняка известно, что есть такие виды спорта, когда спортсмен должен нарастить мышечную массу, похудеть или набрать вес. Также, если человек стремится достигнуть серьезных результатов, то его организм работает с серьезными нагрузками. В таких случаях вопросам питания уделяется повышенное внимание, ведь очень высокая физическая активность может нанести вред.
Какие же требования предъявляются к питанию спортсменов?
Подобранное питание для спортсмена — это основа, благодаря которой тренировки становятся максимально эффективными.
Питание для занимающихся спортом должно:
- давать организму достаточное питание
- иметь необходимое количество калорий
- помогать рационально использовать резервные возможности организма
- увеличивать выносливость и силу
- улучшать спортивные результаты
- быть безопасной для здоровья
Однако, реально ли обеспечить все это с помощью подбора продуктов? Иногда это довольно проблематично. Например, в атлетических видах спорта, когда наращивается мышечная масса, спортсмену нужно большое количество белков. Чтобы получить его, ему нужно кушать не меньше 20 яиц и огромное количество мяса. Разумеется, что при поедании еды в таком количестве, легко появляются проблемы с желудком, печенью и желудком. Вопросам питания при занятиях спортом уделяется огромное внимание и для спортсменов были разработаны специальные спортивные добавки, в которых имеется высокое содержание белков, микроэлементов и витаминов. Эти пищевые продукты созданы также и для спортсменов, которые занимаются другими видами спорта. Все такие пищевые спортивные добавки объединяют в общую группу под названием спортивное питание.
Спортивная еда – дополнение к обычному меню
Часто спортсменам рекомендуется пить коктейли с высоким содержанием протеинов, витаминов, углеводов, микроэлементов. Эти специальные продукты сделаны так, чтобы их компоненты находились в оптимальном для усвоения соотношении. Так, в зависимости от целей, существуют различные составы и комплексы таких спортивных добавок.
Еще важно помнить, что спортивное питание не может полностью заменить обычную еду, а является лишь дополнением. Главная задача спортивных добавок — добавить полезные вещества, так необходимые профессиональному спортсмену и способствовать их лучшему усвоению.
Если вам нельзя употреблять мясо (идейные, религиозные причины др.), то можно заменить его протеиновыми смесями.
Мифы о спортивных добавках
Мифы о спортивных добавках могут быть как положительные, так и пугающе отрицательные.
Главным отрицательным мифом является миф о том, что такое питание вредно для здоровья. Однако это действительно может быть из-за неправильного и чрезмерного их употребления.
Ну а из положительных мифов самые частые те, которые говорят о невозможности занятий спортом без использования спортивных добавок. Обе точки зрения являются крайностями.
Правильный подход — главное в успехе.
Важно разобраться, соответствует ли наша еда уровню физических нагрузок и может ли она усвоиться и быть полезной. А это возможно только при разумном подходе к этому вопросу.
Питайтесь правильно и занимайтесь спортом с удовольствием!